▶이윤찬의 알파와 오메가◀

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· Subject : [블록] 제가 이 캡처 문서를 지키려고 제 방 농에다 붙여놨더니 어머니가 와서 확 떼어버리시네요. 헐~

(Homepage) \| Point : 71424 \| 2017-08-31 05:40:51 \| Read : 68,441 \| Vote : 8688

- Download #1 : 0._대장암_예방(국가암정보센터).txt (4.3 KB,x), Download : 7

열심히 테이프를 절단해 농에다 붙여놨는데 1분도 안돼 어머니가 오셔서는 농에다 이런 거 붙이는 거 아니라고 확 떼어버리시네요. 헐~ 이 캡처 문서를 읽어보면 아시겠지만 대부분의 사람들이 지키기 어려운 식습관을 이야기하고 있는데 저한테도 해당이 되는 이야기가 많아서 보면서 지키려고 했는데 어머니가 떼어버리셔서 이렇게 여러분께 공개합니다. 주위에도 대장암 걸린 분들이 더러 계시는 걸 보고 이게 남의 얘기가 아니라는 생각이 번뜩 들었습니다. 대장암 초기 증상이 아랫배가 자주 아프고 대변이 잘 나오지 않는다고 하니 여러분도 꼭 참고하시기 바랍니다. ㅡ_ㅡ 
================================================================================== 
 
※예방법 
 
 
병의 예방과 관련하여 흔히 ‘1차 예방(primary prevention)’과 ‘2차 예방(secondary prevention)’을 구분합니다. 1차 예방은 질병에 걸리기 이전 상태에 대응하는 예방 활동을 말하며, 2차 예방이란 걸려있는 질병을 조기에 발견하고 적절히 치료하여 악화를(질병에 따라서는 전염도) 방지하는 것을 말합니다. 나아가 ‘3차 예방(tertiary prevention)’이라는 것도 있는데, 이는 병이 진행된 환자를 대상으로 더 이상의 악화와 합병증 및 후유증의 발생을 막고 재활치료와 자기관리 등을 통해 신체 기능의 유지와 삶의 질 향상을 도모하는 조치들을 말합니다. 
 
대장암이 아예 발생하지 않도록 하는 1차적 예방은 현재로선 거의 불가능합니다. 무슨 암이든 그 발생 원인을 어느 한 가지로 단정 지을 수 없으며, 또한 대장암의 여러 원인 중에는 유전적 소인, 가족적 소인처럼 우리가 선택하거나 피해 갈 수 없는 것들도 있기 때문입니다. 
 
그러나 정기적인 검사를 통하여 대장암을 조기에 발견하여 치료하는 2차 예방은 상당히 효과적입니다. 증상이 없는 저위험군인 경우, 45세 이후부터 5~10년마다 대장내시경검사를 받아야 합니다. 본인에게 궤양성 대장염, 크론병, 포이츠-예거스 증후군, 가족성 선종성 용종증 따위가 있거나 가족 중에 연소기 용종, 대장암 혹은 대장용종, 가족성 선종성 용종증, 유전성 비용종증 대장암 환자가 있는 고위험군은 전문의와 상담한 후 검사 방법과 검사 간격을 정하여 정기적으로 대장내시경검사를 받아야 합니다. 
 
 
이제 식생활에서 대장암을 1차적으로 예방하는 방법을 소개하겠습니다. 
 
 
▶대장암 예방과 음식의 관련성 
 
1.섭취하는 칼로리의 총량이 크면 대장암에 걸릴 위험성이 커집니다. 
 
음식의 종류와 상관없이 섭취하는 총 칼로리가 높을수록 대장암의 위험도가 높아진다는 것이 많은 연구를 통해 밝혀졌습니다. 이와 연관하여, 비만도 대장암의 위험도를 높입니다. 
 
2.붉은 고기와 고단백질·고지방 식이는 칼로리가 높고 발암물질을 발생시켜 대장암의 위험도를 높일 수 있습니다. 
 
고기 섭취량과 대장암 위험도의 관계에 대해서도 연구 결과가 많이 나와 있습니다. 고기 중에서도 붉은 고기의 섭취가 대장암 발생 가능성을 증가시킨다는 사실이 전향적 코호트 연구(prospective cohort study)에서 밝혀지고 있습니다(‘코호트’란 출생 시기가 같거나 조사 주제와 관련된 어떤 특성 혹은 경험을 공유하는 집단을 말합니다. ‘전향적’이란 조사가 연구 개시 시점 이후를 대상으로 한다는 뜻입니다). 붉은색 고기란 쇠고기, 돼지고기, 양고기 따위 붉고 어두운 색의 고기로, 생선이나 닭 가슴살 같은 흰색 고기와 구별됩니다. 붉은색 고기가 왜 대장암에 잘 걸리게 하는지에 대해서는 아직까지 확실한 근거가 발견되지 않았지만, 대부분 지방 함유량이 많이 칼로리가 높을 뿐 아니라 튀기거나 불에 직접 굽거나 훈제하는 등의 요리 방법이 발암물질을 생성시키는 것이 주된 요인으로 보입니다. 
 
고단백질 식이도 그 자체가 대장암 발생 가능성을 키운다는 명확한 근거는 부족하나, 과다한 고단백 섭취로 총 칼로리가 올라가는 것이 대장암의 위험도를 높인다고 생각됩니다. 
 
지방은 대장 점막을 자극하는 담즙산의 분비를 증가시킬 뿐 아니라 장내 세균에 의해 발암물질로 바뀌어 대장 상피를 비정상적으로 성장하게 합니다. 섭취하는 지방의 종류와 대장암 위험도의 관계에 대한 연구 중 2004년에 발표된 Lin J. 등이 진행한 대규모의 코호트 연구에서는, 총 지방 섭취량과 대장암 발병 위험은 별 관련이 없으나 트랜스 지방산이 다량 함유된 음식을 많이 먹으면 대장암 발생 위험이 의미 있게 증가한다는 결과가 나왔습니다. 트랜스 지방산은 식물성 지방을 고형화하고 산패(酸敗, 술이나 지방 따위 유기물이 분해되거나 산화하여 맛과 색이 변하고 불쾌한 냄새가 나는 것)를 막기 위해 수소를 첨가하는 과정에서 생성되며, 고온의 기름으로 조리하는 과정에서도 만들어집니다. 이 지방산이 많은 음식으로는 팝콘, 감자 튀김, 라면, 냉동 피자, 도넛 등이 있습니다. 
 
3.섬유소를 많이 섭취하면 대장암 발병 가능성이 낮아집니다. 
 
섬유소가 풍부한 음식을 먹었을 때 대장암 발병률이 낮아진다는 것이 많은 연구들의 결론입니다. 그 정확한 기전은 모르지만, 섬유소는 대장의 내용물을 희석시키고 장을 통과하는 시간을 줄이며, 대변의 부피를 늘리는 작용을 합니다. 
 
4.칼슘 섭취도 대장암의 위험도를 낮춥니다. 
 
칼슘은 담즙산, 지방산과 결합함으로써 이들이 대장 상피세포에 유해하게 작용하는 것을 막는다고 알려졌습니다. 최근의 일부 임상시험과 전향적 코호트 연구들에서는 칼슘의 섭취가 대장암과 그 전구 병변인 대장 선종의 발생을 유의미하게 감소시킨다는 결과가 나왔습니다. 그러나 효과적인 칼슘 섭취량에 대해서는 아직 많은 연구가 필요합니다. 
 
5.나쁜 생활습관이 대장암의 위험을 높입니다. 
 
거의 종일 앉아서 일하는 등 육체적 활동이 적은 직업에 종사하는 사람은 대장암의 위험이 커지는데, 특히 결장암과의 상관관계가 더 높습니다. 다시 말해, 육체적 활동량이 적을수록 결장암의 위험도가 높아진다고 알려졌습니다. 한편, 과도한 음주는 특히 남자의 경우에 직장암의 위험을 키우며 흡연은 대장 선종과 대장암의 위험도를 모두 증가시킵니다.

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화재가 나면 건물 구조물이 약해져 붕괴 위험이 생긴다고 합니다... [1]		2017/02/19	1969	18912
요새 건축물들은 노후가 많이 된 것들이 있고 각 가정에서 온갖 살림들을 어지러이 정리를 안하고 지내는 가정들이 늘어나면서 겨울철 전기장판 같은 화재로 인해 큰 화재가 날 수 있다는 것이며 그로 인해 TV에서 보시는 바와 같이 아파트 인접 세대로까지 불이 번지거나 하면 전체 아파트가 붕괴가 되는 사례를 우리는 종종 목격하고 있습니다. 제가 이런 뉴스를 보고 나서 젊었을 때 건축 현장 목수일을 하셨던 아버지께 왜 �	71424	10:36:38

[코딩] [챗GPT-o4-mini-high] 글쓰기 완료할 때 임시저장중... 이라고 뜨면서 임시저장 테이블의 레코드 정보가 남아 해당 게시판 글쓰기나 수정하기 페이지에서 "임시저장된 글을 불러오시겠습니까?" 라는 팝업이 열리면서 원치 않는 동작이 발생해 버리는 문제점을 해결하였습니다.		2025/06/03	92	227
출처 - https://chatgpt.com/share/683e16da-9418-8009-9f59-300c4ca745c2 처음에 이 문제를 어떻게 해결할까 금방 떠오르지가 않아서 지금까지 버그를 수정하지 못했던 건데 챗GPT 답변을 보니까 해결점이 프론트 소스인 자바스크립트 소스에 있다는 걸 알고 맞어! 하면서 의외로 쉬운 곳에 있다는 걸 알았네요. 관심있는 분들은 위 공유 링크를 클릭해 챗GPT-o4-mini-high가 이 문제점을 어떻게 절묘하게 해결했는지 그 답변을	71424	06:40:40

[코딩] 게시판 비로그인 상태에서 리스트나 페이지뷰에다 카테고리/정렬/검색어 적용한 다음 캡차 입력 후 로그인 하면 검색 조건이 유지되지 않는 문제를 이번에 챗GPT-o4-mini-high 도움으로 전격 손을 보았습니다. 이제 게시판 동작이 거의 완벽해졌네요. 후후. [2]		2025/05/02	288	797
2년 전 마지막 소스 배포할 당시에도 이 문제가 그대로 남아있는 상태에서 당시도 생각날 때마다 이 문제 해결 시도를 해봤지만 왜 검색 조건이 유지되지 않는지 원인을 잘 몰랐는데 최근 이삼일 동안 아래 공유 링크 보시는 것처럼 그 문제를 정리해서 챗GPT-o4-mini-high에게 물어볼 기회가 있었고 걔가 처음엔 제대로 동작하지 않는 방법을 알려주었고 그 과정에서 소스보기를 통해 문제점을 상세히 정리해 재차 질문하자 두�	71424	14:20:17

[코딩] 이번에 제 오픈소스 게시판 수정증보판에서 스크랩한 소스를 게시하면 style= 부분의 내부 쌍따옴표 안에 들어있는 일부 속성이 분리돼 사라지는 증상이 있었는데 챗GPT의 도움으로 힌트를 얻어 전격 문제점을 해소해 소스를 배포할 수 있었습니다. [2]		2025/04/24	327	897
아래 챗GPT 공유 링크를 클릭해 보시면 내용의 전말을 모두 이해하실 수 있는데 처음엔 이 문제가 브라우저 버그거나 장난일 거라고 생각했는데 챗GPT가 말해준 내용도 일리가 있어서 챗GPT가 알려준 소스 코드를 적용해 보다 잘 안돼 제 원래 소스를 좀 더 분석해서 픽스하는 게 더 빠를 것 같아서 링크 내용 말미 보시는 것처럼 제가 완벽하게 이 문제를 해결하는 두 줄의 코드를 추가할 수 있었고 이걸 챗GPT-o4-mini-high 에	71424	16:02:07

[코딩] 저는 최근 이슈에 투표를 한 적 없는데 다음과 같이 저번에 네이버 봇 26개 투표 이후 제 아이피와 아이디로 1표 추가 투표한 것으로 돼 있어 바로 보안 문제가 발생한 걸 알아차리고 소스를 다음과 같이 수정했는데... 헐~ [2]		2024/04/16	172	5759
[소스1]과 [소스2]는 각각 /bbs/include/vote_check.php 와 /bbs/apply_vote.php 파일인데요 그와 같이 수정했을 때 제목에서 언급드렸던 그 보안 이슈가 종전의 스팸코드 검증 방식대로 해소가 돼야 하지만 언제부터인가 이런 방식이 제가 관리하는 회사 사이트에서도 종종 먹히지 않고 원래는 wantispam 인자값이 없는 https://www.blrun.net/bbs/apply_vote.php?id=poll1&no=278&sub_no=289&page=1&page_num=20&select_arrang	71424	08:12:05

[코딩] 제 사이트 게시판에서 회원이 작성한 비밀글의 조회수가 일괄 변조된 일이 있었습니다. [1]		2023/08/15	119	1343
일전에 제 사이트 각 카테고리의 제가 올린 비밀글들이 새벽에 일괄적으로 조회수가 18회, 회사 다녀와서 +18회 해서 36회로 변조된 일이 있었습니다. 그 뒤로 카페24 고객센터에 한번 문의해봤는데 담당자 SQL 인젝션이 날로 진화하니 소스 차원의 분석과 대비가 필요하다고 해서 해킹이 이뤄진 시간대의 로그를 건네받아서 그 안의 UTF-8 스트링이 들어간 SQL 인젝션 로그를 역변환해 나름 분석해 본 뒤 제 사이트에서 브라우�	71424	06:56:51

[코딩] 러닝 PHP 책 보면서 발견한 인상 깊은 대목... ㅋㅋ 어쩜 이리 잘 표현했을까요?		2022/04/30	330	2477
러닝 PHP 책, 데이타 검증 부분을 보고 있는데 인상 깊은 말이 있어 적어봅니다. "사용자는 여러분이 어플리케이션을 설계하면서 상상했던 것보다 훨씬 더 부주의하고, 악의적이며, 믿을 수 없을 만큼 창의적이다." ㅋㅋ 맞는 말입니다. ^^;	71424	19:53:40

[코딩] 역시 클래스(Class) 객체 사용법은 어려워요. 저번에 나도코딩님이 스타크래프트 텍스트 게임 예로 만들 때 언뜻 봤는데 영 모르겠더라구요. 쩝~ [1]		2022/04/18	389	3293
한빛미디어 "러닝 PHP" 책에서 객체(Class) 사용법에 대해서 얼마간 나와서 읽고 있는데 유튜버 "나도 코딩" 님이 파이썬으로 스타크래프트 텍스트 게임 예를 들며 설명한 내용에 비하면 정말 새발의 피고 이해하기도 훨씬 어렵네요. 영양가 없는 부분을 읽고 있습니다. 쩝~ 클래스가 원래 어려워서 실제 어떻게 사용되는지 실전 예를 들며 설명해도 이해가 될까 말까인데 오늘 내용은 도무지 하나도 머리에 들어가질 않네요. ㅡ	71424	19:58:38

[코딩] 다음은 숫자만 타이핑 되게 하는 소스코드인데 여기에 한글을 치면 오동작을 하는데 이걸 해결할 방법을 모르겠네요. 이것 해결할 수 있는 방법 아는 분 계신가요? [2]		2022/02/17	405	3455
아래 2개 소스는 전화번호를 입력받는 input창에 타이핑을 하면 숫자만 타이핑되지 영문은 입력이 되지 않게 하는 소스인데 이게 한글은 예외적으로 입력이 돼서 원하는 목적을 달성할 수 없는데 이걸 해결할 방법을 모르겠네요. 뭔가 영문 기준으로 해당 자바스크립트 소스가 동작하는 것 같은데 한글은 keyCode도 그렇고 inNaN() 함수도 그렇고 해당 문자 첫 바이트가 숫자로 인식되는지 이런 오동작을 하는데 이걸 해결할 방�	71424	07:57:44

[코딩] 저기 아래에 있는 함수 호출을 img 태그 뒤에서 해줘야 하는데 아까 계속 앞에서 해줘서 왜 널 타입의 스타일을 읽을 수 없다고 자바스크립트 오류가 뜨는지 몰라서 오전 내내 헤매었네요. 젠~장		2021/01/21	407	2960
아래 소스입니다. 이 소스 105행을 보면 doImg() 함수 호출 보이시죠? 보시다시피 상단에 함수 본체가 있는데 아까 이 함수 호출을 그 위에 있는 img 태그 앞 PHP 조건문 안에서 해주는 바람에 자꾸 널 타입의 스타일을 읽을 수 없다고 자바스크립트 오류가 떴는데 원인을 몰라서 한참을 헤매다가 형한테 질문을 하니 형 바쁘다고 응답이 온 뒤 바로 함수 호출 위치를 img 태그 아래로 했더니 깔끔하게 작은 이미지가 보이고 마�	71424	12:32:37

[코딩] 아이참 이 문제 때문에 골머리네요... 도저히 모르겠습니다.		2019/09/08	367	3302
http://khedi.or.kr/ 을 접속해 보면 가운데 갤러리 이미지들이 IE에선 아래 소스를 보시는 바와 같이 정상적으로 silver 색깔 없이 꽉차게 marquee 태그로 스크롤 되지만 크롬/파폭에선 그 아래 iframe 태그로 gallery2.htm 파일이 로드될 때 이상하게 상단에 약 8px 가량 silver 색이 차면서 스크롤이 되는데 이 원인을 찾기가 정말 쉽지 않네요. 아까 어머니가 추석 장보러 가자고 할 때까지 약 40분 간 소스를 들여다 보면서	71424	13:40:21